La prima vedere, un shake de slabit este foarte usor de preparat – fructe, seminte, proteina (sub forma de pudra sau nu), poate chiar si cateva legume adunate intr-un blender. Reteta este gata! Totusi, sa slabesti nu este atat de simplu.
Chiar daca inlocuiesti o masa cu un shake de slabit, exista anumite ingrediente pe care le poti adauga in acesta si care sa aiba un efect chiar mai negativ decat o masa copioasa asupra dietei tale de slabit!
Citeste in continuare pentru a afla care sunt cateva dintre ingredientele pe care nu ar trebui sa le adaugi – sau sa le adaugi cu moderatie – intr-un astfel de shake!
Sucul de fructe – natural sau nu
Sucul de fructe este probabil unul dintre cele mai mari mituri din industria pierderii in greutate. Chiar si atunci cand sunt 100% naturale, sucurile de fructe au o cantitate destul de ridicata de zahar, promovand luarea in greutate.
Apoi, sucul de fructe procesat poate fi incarcat cu zahar, pe langa fructoza gasita natural in fructe. De exemplu, 100 ml de suc de fructe comercializat ca si natural poate contine chiar si peste 10 grame de zahar. Astfel, intr-un singur pahar de 200 de ml ai intreaga doza zilnica recomandata de zahar. Astfel, este evident de ce ar trebui sa eviti sa adaugi suc de fructe intr-un shake de slabit.
Pudra de proteina procesata pana la extreme
Proteina este recomandata atunci cand urmezi o dieta de slabire. Aceasta iti ofera energia pe care ar trebui sa o primesti din caloriile eliminate, mai ales atunci cand urmezi o dieta cu volum scazut de calorii. Astfel, proteina devine un ingredient esential pe care trebuie sa-l consumi zilnic.
Totusi, nu toate tipurile de proteina sunt la fel. Intr-un shake de slabit nu poti adauga proteina in forma sa naturala – de exemplu, cea gasita in carnea de pui. In schimb, apelezi la pudra de proteina – dar ai sansa de a consuma pudra procesata excesiv.
Pudra de proteina procesata excesiv poate avea un continut ridicat de calorii si chiar de zahar, pe langa alte ingrediente artificiale care nu sunt deloc sanatoase.
Laptele natural
Oricat de sanatos ar fi laptele natural, acesta nu este un candidat potrivit pentru un shake de slabit. Laptele de vaca este bogat in calorii si grasimi. Chiar si atunci cand este vorba despre lapte cu continut redus de grasimi, nu trebuie sa uiti de lactoza, aceasta avand un efect negativ in procesul de slabire.
Dupa cum probabil ai ghicit, se recomanda in schimb laptele din migdale si ingrediente similare, acesta avand un volum redus de calorii si carbohidrati, dar fiind bogat in vitamine, nutrienti si minerale.
Acestea au fost cateva dintre ingredientele pe care nu ar trebui sa le adaugi intr-un shake de slabit, din motive evidente. Nu uita de faptul ca un astfel de shake trebuie sa contina elementele nutritive necesare pentru organism (nutrienti, minerale, vitamine), precum si ingredientele care favorizeaza pierderea in greutate si inlocuirea energiei pierdute din eliminarea caloriilor (proteina, fibre, acizi grasi sanatosi).
Reteta ideala pentru un asemenea shake de slabit poate fi gasite in produsele marca NUPO. Aceasta dieta VLCD recunoscuta la nivel international iti pune la dispozitie shake-uri de slabit care pot inlocui cu usurinta o masa, dar mai ales care te ajuta in calatoria ta spre greutatea ideala!
